海南日报报业集团旗下媒体: 海南日报 | 南国都市报 | 南海网 | 南岛晚报 | 证券导报 | 法制时报 返回报网首页| 版面导航
2017年07月04日 星期二  报料热线:966123
当前版: 022版 上一版 下一版 上一期 下一期
 
标题导航
上一篇    下一篇
放大 缩小 默认   

健步走 如何走得更健康

健步走的女子。
  朋友圈经常有人“晒”健步走的成绩,每天以走到10000步为目标,想以此达到健身目的。琼海市人民医院关节外科副主任医师黎国权向南国都市报记者介绍,真正的健步走并不是平时走路,它是比日常散步节奏要快、比竞走比赛稍慢的一种有氧健身运动,走得恰到好处就能发挥更好的健康效益,如果走的方法不对,还有可能造成髌下脂肪垫损伤,发生水肿、充血、肥厚等症状,导致膝关节处疼痛及屈伸活动障碍。

  黎国权介绍,我们平时所说的“出去走走”,可能是陪伴家人以休闲、缓慢的速度随便走一走。而健步走是在自然行走的基础上,以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,比如姿势讲究昂首挺胸、收腹,步伐距离、节奏均匀,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

  健步走的特点是方法容易掌握,一般不易发生动作伤害;也不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄的可根据自身的条件随时参与。运动装备只需要一双舒适合脚的运动鞋就可以了。

  黎国权提醒:健步走看似是个简单的运动,运动前还是应当热热身和健走后的拉伸。在健走前的热身准备,可以很好地提高机体的兴奋性、降低肌肉的黏滞性、提高关节的灵活性,最大限度地预防运动损伤,尤其是慢性损伤;在健走结束后进行身体的拉伸,可以使身体的肌肉、韧带、神经得到放松,增强身体的柔韧性,降低肌肉的硬度,有助于缓解运动疲劳。

  健步走时间要多久?医生建议,如果利用碎片时间健步走,每次健走时间应至少在10分钟上以,才能达到锻炼效果。一天当中,如果能有一次性持续健步走达到30至60分钟,将更有利于提升心肺功能,并消耗脂肪。

  平时在健步运动时,有的人双臂大幅度的前后甩动,或是肢体乱扭,本意是想达到全身运动的目的,但方法不对将适得其反。比方说,有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,步伐又不能保持一致,反而会降低有效锻炼水平。正确的做法是在健走过程中要弯臂摆手,肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高,导致血液回流不畅,进而出现手臂麻、涨的感觉,影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题。

  另外,有的健步者没做热身运动就出发,这样往往容易拉伤肌肉。建议健走前适度拉伸,使身体微微发热。健走时逐渐增加速度,健走结束前逐渐放慢速度。健走结束后,对全身肌肉进行拉伸,促进疲劳的恢复,这才是一个完整的环节。

  南国都市报记者 陈康 文/图

上一篇    下一篇
标题导航
   第001版:头版
   第002版:时政要闻
   第003版:入学服务手册
   第004版:入学服务手册
   第005版:入学服务手册
   第006版:入学服务手册
   第007版:城事播报
   第008版:城事播报
   第009版:城事播报
   第010版:社会新闻
   第011版:城事播报
   第012版:社会新闻
   第013版:南国活动
   第014版:南国热线
   第015版:广告
   第016版:国内新闻
   第017版:国际特稿
   第018版:体育
   第019版:南国好彩
   第020版:南国好彩
   第021版:南国好彩
   第022版:健康
   第023版:习作
   第024版:生活通
健步走 如何走得更健康
信息广场